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户外公园受欢迎健身器械之:易发棋牌官方网站

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2019.05.28
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太空漫步机是最受人们欢迎的户外健身器材之一, 它的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果集于一身,类似于我们自然跨步的动作,对人体关节不会产生大的冲击,能充分锻炼腿部和臀部肌肉群,还能增强手脚协调能力,提高心血管的耐受力。

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【要 点】

锻炼时,双手握紧胸前的把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,上身挺直,然后像走路一样,自然地交替前后摆动两腿,采用 的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。双腿不要完全伸直,而要略微弯曲,使腿部肌肉得到更好锻炼。建议中老年人每周锻炼 3-5次,每次20分钟左右,并结合其他力量训练器械和柔韧性训练器械,能起到很好的健身效果。

户外健身器材双人漫步机

【提 示】

1、相比于健身房中的易发棋牌官方网站,社区里的易发棋牌官方网站简单实用,但阻力十分轻,锻炼时摆动幅度不宜过大,因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉,还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3-4 秒。

 

2、不要两腿同时前后摆动,很容易使身体失去重心。此外,脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

 

3、不要在易发棋牌官方网站上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。


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